Stretching óra Budapesten

NULLÁRÓL KEZDŐ

felnőtteknek a Nyugatinál

Ruganyos izmokkal minden mozgás lehetséges, ráadásul nem csupán a sérüléseket előzzük meg, de fizikailag és mentálisan is fittebbé válunk, a stretching óra segítségével.

Stretching óra jó közlekedésnél Budapesten

 

Érdemes tudni, hogy a rugalmasságunk alapvetően genetikailag meghatározott, de a stretching segítségével, helyesen végezve teljes mértékben növelhető.

Persze ne hasonlítsuk magunkat a barátnőhöz, vagy ismerőshöz, mert minden test mást tud, másra képes.

Kezdő Balett Stretching óra Budapest 26

Minden tánchoz elengedhetetlen a rugalmas test.

 

A stretching óra is bemelegítéssel kezdődik, mint a balett óra, hogy felhevítsük kellő hőmérsékletre a testet.

Ezt követően kezdjük el a dinamikus nyújtást, amivel lassan, fokozatosan növeljük a sebességet és az intenzitást.

Majd kis pihenő után folytassuk a statikus nyújtással.

Kezdő Balett Stretching óra Budapest 21

Minden irányba szükséges a nyújtás

 

Stretching óra alatt, ha nyújtunk, akkor azt nem szabad elaprózni, minden izmot alaposan meg kell nyújtani, főleg azt, ami még nem rugalmas.

Persze az is fontos, hogy mindegyik irányba végezzük el a nyújtást, hogy ne boruljon fel az egyensúly.

Különös figyelemmel legyünk azokra az izmokra, amelyeket meg akarunk hosszabbítani.

Végezzük a gyakorlatokat kontrolláltan, tudatosan.

Ha jól izoláljuk az izmot, intenzívebb lesz a nyújtás.

Kerüljük a túlnyújtást

 

Aki a rugalmasságot szeretné növelni, annak mindenképpen ajánlott hetente 3-5 alkalommal elvégezni a gyakorlatsort.

Fontos, hogy kitartóak legyünk, mert egyes izomcsoportoknál akár hónapok is eltelhetnek, mire megfelelő rugalmasságot tudunk elérni.

Hozzá kell szoknia az izomnak, a stretching óra gyakorlataihoz, és az is számít, hogy pihentessük rendszeresen.

Célszerű ezért váltogatni a nehezebb és könnyebb napokat.

Kezdő Balett Stretching óra Budapest 14

Nyújtás, de hogyan?

 

Fontos a hozzászoktatás, ne sürgessük az eredményt, ne nyújtsuk túl az izmot, mert előbb szerzünk sérülést, mint rugalmas izmokat, és ebben az esetben akár heteket is ki kell hagyni a stretching óra látogatáskor.

A stretching-nek két típusát különböztetjük meg:

 

  • dinamikus
  • és statikus

 

Statikus nyújtás esetében:

 

Egy bizonyos pózt tartunk ki.

Például amikor háton fekve az egyik lábat kinyújtjuk a levegőben, majd óvatosan a mellkas felé húzzuk, hogy megnyújtsuk a láb hátsó részét.

Ez klasszikus statikus nyújtás.

Kezdő Balett Stretching óra Budapest 19
Dinamikus nyújtás esetében:

 

Aktív mozgássorról beszélünk, melynek középpontjába az izom ellenállás áll.

Ilyen például a boka és vállkörzés, vagy a láb és karlendítések.

Ezekkel a stretching óra gyakorlatokkal elérhetjük a mozgástartományunk maximumát, amelyet persze idővel fejleszteni tudunk.

Balettban, balett órán, ilyen nyújtás például a kontrollált developpé előre vagy oldalra.

Hogy meddig nyújtsuk az izmot?

 

Statikus nyújtás esetében számoljunk 30 másodperccel, majd ernyesszük el magunkat.

Kisebb pihenő után ismételjük meg kétszer-háromszor a nyújtást.

Szükségtelen tovább tartani, mert csak meggyengítjük az ízületeket, ezért felejtsük el a tévénézés alatti, órákig tartó nyújtást, mert fordítva sülhet el.